कपालभारती करण्याचा योग्य मार्ग

 

कपालभारती करण्याचा योग्य मार्ग

कपालभारती करण्याची पद्धत अतिशय सोपी आहे आणि प्रत्येकजण ती करू शकतो, तसेच तुम्ही ती योग्य पद्धतीने करणे महत्त्वाचे आहे. तरच त्याचे फायदे मिळू शकतात. कपालभाती कसे केले जाते ते जाणून घेऊया

▪️लक्षात ठेवा की कपालभाती नेहमी रिकाम्या पोटी करा.

▪️ सर्व प्रथम, जमिनीवर चटईवर बसा.

▪️ध्यानाच्या 🧘🏻‍♀️ मुद्रेत बसा. तुम्ही पद्मासन किंवा सुखासन निवडू शकता.

▪️आपले तळवे🦶🏻 आपल्या गुडघ्यांच्या वर ठेवा.

▪️गुडघे आतून जास्त दाबू नका, उघडे ठेवा.

▪️आपली कंबर सरळ ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

▪️आता पोट आत खेचताना वेगाने श्वास 👃🏻 सोडा.

▪️श्वास सोडताना आणि श्वास घेताना  हळुवार पणाने करा.

▪️एक सेट पूर्ण करण्यासाठी ही प्रक्रिया 20 वेळा ⏱️ पुन्हा करा.

▪️सुरुवातीला तुम्ही कपालभातीचे काही संच करू शकता. जेव्हा तुम्ही त्यात सोयीस्कर असाल तेव्हा तुम्ही सेट वाढवू शकता.

कपालभाती प्राणायमाचे फायदे

१). वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते जर तुम्हाला निरोगी वजन राखायचे असेल आणि जिमला 🏋🏻‍♂️जायचे नसेल तर हा प्राणायाम तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. कपालभातीचा नियमित सराव अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास आणि वजन राखण्यास मदत करू शकतो. त्याचा थेट परिणाम पोटाच्या स्नायूंवर होतो.

२). श्वसन 👃🏻प्रणाली मजबूत करा

कपालभाती श्वसनाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. हे शरीरातील विषारी 🦠पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते तसेच ऍलर्जीचा धोका कमी करते. कपालभातीच्या नियमित सरावाने श्वसनाचे संक्रमण कमी करता येते.

३). रक्ताभिसरण वाढवा

कपालभाती शरीरातील🧍🏻‍♂️ रक्ताभिसरण वाढवण्यास मदत करते ज्यामुळे शरीराच्या सर्व भागांना रक्त  आणि ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो. यामुळे शरीराचे सर्व अवयव चांगले काम करतात. फुफ्फुसांवरही🫁 त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

४). मनःशांती मिळते

या योगासनामुळे एकाग्रता वाढण्यास आणि लक्ष केंद्रित 🎯 करण्यास मदत होते कारण या प्राणायामादरम्यान तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागते. कपालभाती केल्याने मानसिक शांती मिळते आणि तणाव 😖 कमी होतो तसेच स्मरणशक्ती सुधारते.

५). पचनक्रिया निरोगी ठेवा

कपालभातीचा दररोज 🗓️ सराव केल्याने तुमची पचनशक्ती सुधारू शकते. यामुळे पोटाचा भाग मजबूत होतो आणि पचनाशी संबंधित समस्या कमी होतात. कपालभातीद्वारे अपचन, बद्धकोष्ठता, गॅस 💨 यांसारखे पचनाचे विकार कमी होतात.

कोणती काळजी घ्यावी.

तुम्हाला एपिलेप्सी, हर्नियाची समस्या, स्लिप डिस्कमुळे पाठदुखी किंवा नुकतीच ओटीपोटात शस्त्रक्रिया झाली असल्यास या श्वासोच्छवासाच्या 👃🏻 तंत्राचा सराव करणे टाळा. महिलांनी हा प्राणायाम गर्भधारणेदरम्यान 🤰🏻 आणि नंतर लगेच, तसेच मासिक पाळी दरम्यान करणे टाळावे.

WhatsApp GroupJoin Now

Telegram GroupJoin Now